Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna – czyli na co zapisać swoje dziecko, aby zapewnić mu prawidłowy rozwój?

 

Każdy rodzic wie, jak bardzo organizm dziecka domaga się ruchu. Dlaczego właściwie ruch jest nam niezbędny? Skoro jest tak naturalną potrzebą, jakie korzyści płyną z uprawiania aktywności fizycznych? I czy zawsze sport jest dla nas rzeczywiście zdrowy? Na jakie zajęcia zapisać dziecko? A może powinniśmy wybrać wspólne spacery? Wraz z pojawieniem się mody na „bycie fit”, wokół tematu ruchu powstało wiele mitów, dlatego dziś zapraszamy Was do uporządkowania tych informacji zgodnie z aktualnym stanem wiedzy.

 

Z ewolucyjnego punktu widzenia, nasze ciała zostały stworzone do funkcjonowania w ciągłym ruchu. Nasi praprzodkowie prowadzili zbieracko-łowiecki tryb życia, który wiązał się z praktycznie nieustannym chodem. Mamy podstawy, by twierdzić, że organizm homo sapiens wyewoluował w warunkach bogatych w umiarkowaną, ale nieprzerwaną aktywność fizyczną. Czasy się jednak bardzo zmieniły pod tym względem. Wiele godzin dziennie siedzimy w pracy za biurkiem, (w drodze) w samochodzie czy odpoczywając w fotelu z książką lub filmem. Nasze ciała, niestety, nie nadążają z dostosowaniem się do tych tak szybko zmieniających się nawyków człowieka. Z tego powodu, by zachować zdrowie, ruch jest nam po prostu niezbędny.

 

To jeszcze nie wszystko! Przenieśmy się na chwilę wyobraźnią w głąb naszych komórek. Czy słyszeliście o wolnych rodnikach? Raczej nie cieszą się najlepszą sławą. Powodują uszkodzenia w ustroju, a nawet, wśród niektórych teorii starzenia się, wymieniane są jako przyczyna chorób degeneracyjnych. Jednak wolne rodniki, mają też swoją pozytywną stronę. Są sygnalizatorem dla komórek. Ich obecność „daje komórkom znać”, że potrzebna jest większa ilość energii (poprzez produkcję kompleksów na potrzeby reakcji łańcucha oddechowego – bardzo zawiły mechanizm, odpowiedzialny za generowanie energii z pożywiania). Aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię, zwiększana jest ilość mitochondriów – tak zwanych „elektrowni komórkowych”. Jest to sytuacja bardzo dla nas korzystna. Jak ma się do tego aktywność fizyczna? Wolne rodniki są produkowane właśnie podczas ćwiczeń. Generuje to produkcję licznych mitochondriów, które z kolei dostarczają nam energię. Jest to powód, dla którego ćwiczenia fizyczne poprawiają tak wiele sfer: od kondycji układu naczyniowo-sercowego, przez zdolności poznawcze czy na samopoczuciu kończąc.

 

W ostatnim czasie obserwujemy na świecie wyraźny wzrost popularności bardzo intensywnych form aktywności fizycznej. Wydaje nam się oczywiste, że skoro ruch to zdrowie, to im więcej, mocniej, szybciej, tym lepiej. Niestety prawda jest taka, że nasz organizm musi poradzić sobie z regeneracją po wysiłku. W przeciwnym wypadku wytwarzane wolne rodniki rzeczywiście mogą przytłoczyć nas ilością i spowodować niemałe spustoszenie. Nie myślcie jednak, że jest to przyzwolenie na siedzący tryb życia. Warto dostosowywać aktywność fizyczną do swoich aktualnych możliwości, mając na uwadze kondycję układu mięśniowo-szkieletowego, pracę, jaką wykonujemy w ciągu dnia, a także równie ważne… nasze upodobania!

 

Jest jeszcze jedna bardzo ważna kwestia, o której szczególnie w dzisiejszych czasach powinniśmy pamiętać! Jak kształtować zdrową postawę wobec aktywności? Nie jest to takie oczywiste, jak się może wydawać. Wiele osób traktuje trening, jako karę do „odbębnienia” za to, że „ulegli jedzeniowym pokusom”. Nie jest to ani dobra postawa wobec ćwiczeń, ani wobec odżywiania się. Jedno i drugie jest nam niezbędne, jedno i drugie nie powinno być traktowane jako kara czy nagroda. Niepokojące są dane, które wskazują, że wiek dzieci zmagających się z zaburzeniami odżywiania z roku na rok maleje. Te zaburzenia zaczynają się w psychice nawet 7-latków. Jedną z  form bulimii może być chorobliwe nieprzerywanie intensywnych treningów, mimo kontuzji czy innych sygnałów z ciała sugerujących przemęczenie. Ruch zawsze powinien być wykonywany z przyjemnością i dla zdrowia! Wspierajmy w tym dzieci!

 

Podsumowując, gdy wybieramy zajęcia ruchowe dla siebie czy dziecka, warto mieć na względzie, aby zapisać się na to, co lubimy. Na pewno poskutkuje to regularnością. Ważny w doborze zajęć jest też temperament dziecka. Ktoś może uwielbia jogę, ale na treningu z judo czułby się przytłoczony. Inna osoba podczas biegania nudzi się, ale z przyjemnością uczęszcza na zajęcia taneczne. Ruch doda nam energii, przedłuży życie w zdrowiu i poprawi nastrój. Jeśli jeszcze nie uprawiasz regularnie sportu, gorąco do tego zachęcamy!

Autor artykułu: Anna Ruksza

Bibliografia:

  1. Know L., Mądre mitochondria, Białystok 2019, Wyd. Kobiece, ISBN 978-83-66234-81-9
X

Klauzula informacyjna

Klauzula informacyjna o przetwarzaniu danych osobowych w Niepublicznej Specjalistycznej Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej CLIRO, Centrum Logopedii i Rozwoju Osobistego CLIRO oraz CLIRO Sp. z o. o.

 

Na podstawie art. 13 ust.1 i 2 Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu tych danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych osobowych) – zwanego dalej Rozporządzeniem, informujemy, iż:

  1. Administratorem Pani/Pana danych osobowych przetwarzanych w NSPPP CLIRO, Centrum Logopedii i Rozwoju Osobistego oraz CLIRO Spółka z o. o  jest  Beata Sobera- Baron.
  2. Administrator danych osobowych przetwarza Pani/Pana dane osobowe na podstawie Art. 6 ust. 1 pkt. a, b, c, e oraz Art. 9 Ust. 2 pkt. b, h Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r.
  3. Pani/Pana dane osobowe przetwarzane będą w celach:
    1. pomocy psychologiczno-pedagogicznej dzieciom, młodzieży, rodzicom i nauczycielom,
    2. prawidłowego wykonania obowiązków Poradni w związku z realizowaniem przez nią celów ustawowych i statutowych w przedmiocie działalności na rzecz dzieci,
  4. Pani/Pana dane osobowe dane osobowe będą przechowywane przez okres zgodny z obowiązującymi przepisami prawa.
  5. W związku z przetwarzaniem Pani/Pana danych osobowych przysługuje Pani/Panu prawo dostępu do treści swoich danych, do ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia ich przetwarzania i przenoszenia, a także prawo do wniesienia sprzeciwu, oraz inne uprawnienia w tym zakresie wynikające z obowiązujących przepisów prawa.
  6. W przypadku gdy przetwarzanie danych osobowych odbywa się na podstawie art. 6 ust. 1 lit a, Rozporządzenia czyli zgody na przetwarzanie danych osobowych, przysługuje Pani/Panu prawo do cofnięcia tej zgody w dowolnym momencie, bez wpływu na zgodność przetwarzania, którego dokonano na podstawie zgody przed jej cofnięciem, z obowiązującym prawem.
  7. W przypadku powzięcia informacji o niezgodnym z prawem przetwarzaniu danych osobowych przysługuje Pani/Panu prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego właściwego w sprawach ochrony danych osobowych.
  8. Podanie przez Panią/Pana danych osobowych dziecka jest wymogiem ustawowym. Konsekwencją niepodania danych dziecka jest uniemożliwienie działalności statutowej Poradni wobec Pani/Pana dziecka.
  9. Pani/Pana dane nie będą przetwarzane w sposób zautomatyzowany i nie będą profilowane ani przekazywane do krajów trzecich
  10. Monitoring stosowany jest w celu ochrony mienia / zapewnienia bezpieczeństwa, na podstawie Art. 6 ust. 1 lit. f ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych (RODO) z dnia 27 kwietnia 2016 r. (Dz. Urz. UE L 119 z 04.05.2016) w ramach prawnie usprawiedliwionego interesu administratora

 

 

Cookies

Szanujemy prywatność naszych użytkowników i chcemy, aby korzystając z naszej strony internetowej czuli się bezpiecznie. Poniżej przedstawiamy naszą Politykę prywatności odnoszącą się do tzw. plików Cookies. 

 

Szanowny Użytkowniku!

 

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy użytkownik może zmienić ustawienia dotyczące ciasteczek w używanej przez siebie przeglądarce, w tym zupełnie wyłączyć możliwość ich zapisywania. Jeśli nie wyłączysz możliwości zapisywania ciasteczek pochodzących z naszej strony internetowej, oznacza to Twoją zgodę na ich zapisywanie i przechowywanie w komputerze.

 

Jak wyłączyć ciasteczka?

 

Każdy użytkownik Internetu może dostosować poziom ochrony przed ciasteczkami do swoich preferencji, w tym całkowicie zablokować możliwość pozostawiania plików cookies. Zwiększa to poziom bezpieczeństwa i ochrony danych, ale może także uniemożliwiać niektóre funkcje. Informacje na temat ustawień dotyczących ciasteczek w poszczególnych przeglądarkach dostępne są na poniższych stronach:

 

 

Jeśli korzystasz z urządzenia przenośnego (telefon, smartfon, tablet), zapoznaj się z opcjami dotyczącymi ochrony prywatności w dokumentacji na stronie internetowej producenta Twojego urządzenia.